เนื่องจากแซลมอนเป็นเนื้อสัตว์ที่เปี่ยมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 วิตามินบี วิตามินดี รวมถึงโปรตีนและสารอาหารอื่นๆอีกมากมาย ที่จะช่วยบำรุงผมให้แข็งแรง สุขภาพดี ช่วยซ่อมแซมส่วนที่อ่อนแอ รวมถึงสามารถช่วยแก้ปัญหาผมขาดหลุดร่วงได้
เมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งของสารอาหารชนิดต่างๆ เช่น วิตามินอีที่ดี วิตามินบี เหล็ก สังกะสีและสารอาหารอื่นๆ ที่จะสามารถช่วยในการบำรุงเส้นผมได้เป็นอย่างดี รวมถึงธัญพืชบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยให้ผมงอกเร็วขึ้รและลดอาการผมร่วงได้อีกด้วย
หอยนางรมอุดมไปด้วยสังกะสี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันรังแคและการขาดร่วงของเส้นผม ส่วนหอยแมลงภู่ก็มีสารอาหารธาตุเหล็กสูง แถมยังมีคอลลาเจนช่วยบำรุงผิว เล็บ และเส้นผมอีกด้วย แต่มีข้อพึงระวังก็คือ คอเลสเตอรอล ที่ค่อนข้างสูง
ไข่อุดมไปด้วยสารไบโอติน วิตามิน บี และโปรตีนที่สำคัญต่อรากผม แถมยังประกอบไปด้วย 4 แร่ธาตุสำคัญคือ สังกะสี ซิลีเนียม เหล็ก และกำมะถัน ซึ่งธาตุเหล็กมีหน้าที่พาออกซิเจนไปสู่รากผม ดังนั้นถ้าหากขาดธาตุเหล็กก็อาจทำให้เกิดผมหลุดร่วงได้ การรับประทานไข่จึงสามารถทำให้เส้นผมแข็งแรง ช่วยบำรุงไม่ให้เส้นผมแตกปลาย
ถั่วชนิดต่างๆ ล้วนมีโปรตีนที่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยเหล็ก สังกะสีและไบโอตินที่จะบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงยิ่งขึ้นอีกด้วย เมื่อผมของเราได้รับไบโอตินอย่างเพียงพอ ก็จะช่วยลดภาวะการเกิดผมขาดหลุดร่วง ผมเปราะบางหรือแตกปลาย และช่วยแก้ปัญหาผมหงอกก่อนวัยได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งการขาดแคลนไบโอตินจะทำให้ผมเปราะ ส่วนถั่วเปลือกแข็งประเภทบราซิลนัทจะอุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญของหนังศีรษะ ขณะที่วอลนัทจะมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่จะช่วยบำรุงเส้นผม ส่วนเม็ดมะม่วงหินมพานต์ พีแคน และอัลมอนด์ จะอุดมไปด้วยธาตุสังกะสี ซึ่งหากขาดจะทำให้ผมเกิดการหลุดร่วง
ผักใบเขียวชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นคะน้า ผักบุ้ง บรอกโคลีและกวางตุ้ง ต่างก็อุดมด้วยวิตามินเอและซีที่จะช่วยผลิตไขมันบนหนังศีรษะ ทำให้เกิดการบำรุงหนังศีรษะให้ชุ่มชื้น เส้นผมจึงนุ่มสลวยสุขภาพดีด้วยนั่นเอง
ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม เช่น นม ชีส โยเกิร์ต จะประกอบไปด้วยเคซีน (Casein) และเวย์ (Whey) ซึ่งเป็นสารอาหารประเภทโปรตีน มีส่วนสำคัญมากที่ช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตของเส้นผม ช่วยบำรุงให้เส้นผมแข็งแรง
